Kontakt: biuro@mojsklep.eu Sklep online w trakcie realizacji tel. 22 355 26 55

Czy jesz zdrowo?

Jesz zdrowo? Sprawdź, co naprawdę jest dla ciebie najlepsze!

13 wrz, 08:50 Wydaje ci się, że jesz zdrowo i niskokalorycznie, tymczasem nieświadomie pochłaniasz tłuszczową bombę na obiad? Śniadanie „na lekko” kończy się nieumyślnym spałaszowaniem tony cukru? Sprawdź, co ma więcej kalorii i zacznij wybierać to, co jest dla ciebie najlepsze.

Jesz zdrowo? Sprawdź, co naprawdę jest dla ciebie najlepsze!

Jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce, powinnaś wybierać pełnowartościowe i najmniej przetworzone produkty, ale zwrócić także uwagę na ich energię. Musisz nie tylko odżywiać swój organizm, aby usprawnić metabolizm i podkręcić spalanie tłuszczu, ale nie przesadzać z ilością dostarczanych kalorii. One również mają wpływ na to, czy twój organizm zaczyna odkładać ich nadmiar w boczki czy zaczyna pobierać „siłę” z tłuszczu, którego chciałabyś się pozbyć.

Reklamy „krzyczą”, aby sięgać po pełnoziarniste pokarmy, zamieniać dotychczas stosowany tłuszcz na „zdrowszy”, jeść tonami owoce i raczyć się prawie wyłącznie sałatkami. Ale czy wiesz, ile kalorii mają najpopularniejsze składniki twojej odchudzającej diety? Czy wegetariański zawsze oznacza niskotłuszczowy? Sprawdź, co ma więcej kalorii i na co powinnaś zwrócić szczególną uwagę.

Czy zastanawiasz się czasem, dlaczego twoja dieta nie działa? A może chciałabyś bardziej świadomie odżywiać swoje ciało i przy okazji nie przytyć? Jeśli zwracasz uwagę na to, co znajduje się w twoim menu, koniecznie czytaj etykiety i sprawdzaj kaloryczność produktów, które kupujesz. Jeśli wybierasz te bardziej energetyczne, pamiętaj zmniejsz ich zjadane porcje. Sałatka z awokado, choć pełna dobrego tłuszczu, dostarczy ci ponad 100 kalorii więcej niż taka sama mieszanka warzywna, ale z grillowaną piersią indyka. Choć warto włączać do swojego menu olej kokosowy, pamiętaj, że łyżeczka tego tłoczonego na zimno jest ponad 2 razy bardziej kaloryczna niż taka sama ilość oliwy z oliwek.

Dlatego, licz kalorie, ale nie przesadzaj. Przede wszystkim ciesz się jedzeniem i nie zapominaj, że wszystko jest dla ludzi.

Białe pieczywo vs. ciemne
1/10 Białe pieczywo vs. ciemne
Choć wiadomo, że lepiej, aby twoje produkty zbożowe zawierały nieco błonnika, witamin i minerałów, nie powinnaś demonizować pieczywa z „białej” mąki. Jedzone na zmianę z razową wersją i zdrowymi dodatkami, może okazać się niekiedy lepszym wyborem. Choć pozbawione większości błonnika, zawiera mniej kwasu fitynowego, który ogranicza wchłanianie. np. magnezu z produktów z pełnego przemiału. To ważne, szczególnie, gdy jesteś narażona na jego niedobory – a o to nietrudno, gdy jesteś zestresowana, przemęczona czy mocno zapracowana. Pamiętaj, jeśli liczysz kalorie i chciałabyś je nieco ograniczyć, zwróć uwagę na to, co zawiera twoje pełnoziarniste pieczywo. To razowe i dodatkowo z porcją ziaren będzie miało w jednej kromce średnio 20-50 kalorii więcej niż „zwykły jasny” chleb. Duża grahamka dostarczy ci średnio 40-60 kalorii dodatkowo niż taka sama porcja kajzerki. Trzymaj się zatem zasady – co za dużo to niezdrowo.
Jajecznica z boczkiem vs. z innymi dodatkami
2/10 Jajecznica z boczkiem vs. z innymi dodatkami
Jeśli uwielbiasz jajecznicę na śniadanie i kusi cię jej wersja z boczkiem, sprawdź czy na pewno jest to najbardziej kaloryczny zestaw, jaki możesz wymyślić. Dwa jajka smażone z cebulką, plastrem boczku i łyżeczką masła, dostarczą ci mniej kalorii niż dwujajowa wersja z szynką wieprzową, cebulką, pomidorem i tą samą ilością masła. Ser żółty czy ten z ulubioną pleśnią, także znacznie zwiększą kaloryczność twojej porcji. Podobnie zadziałają dwa duże plastry łososia wędzonego czy czubata łyżka miodu w słodkim wariancie. Nie oznacza to, że powinnaś zacząć pałaszować codziennie boczek, lecz koniecznie musisz zwrócić uwagę na to, ile kalorii mogą mieć twoje dodatki i dostosowywać do nich wielkość zjadanych porcji.
Ryba vs. mięso
3/10 Ryba vs. mięso
Utarło się, że podczas diety odchudzającej powinnaś częściej sięgać po ryby niż po mięso. Uważa się, że wszystkie są mniej kaloryczne i zawierają nieznaczną ilość tłuszczu. Okazuje się, że twój rybny obiad może być nie tylko tak samo kaloryczny jak ten mięsny, ale w dodatku niekiedy mocno przewyższać go zawartością kalorii i tłuszczu. Filet z łososia będzie miał 2 razy więcej kalorii i 10 razy więcej tłuszczu niż taka sama porcja filetu z indyka czy kurczaka. To także „więcej” niż taka sama porcja schabu i np. 4 razy więcej tłuszczu niż odpowiednio równa porcja chudej wołowiny. Podobnie będzie z pstrągiem, halibutem czy makrelą. Dlatego zanim zaczniesz pałaszować nieograniczone ilości tłustych ryb, sprawdź czy przygotowana przez ciebie porcyjka, nie wejdzie ci jednak w boczki bardziej niż mięso.
Ciasto vs. owoce i orzechy
4/10 Ciasto vs. owoce i orzechy
Gdy przychodzi czas na podwieczorek, starasz się sięgać po zdrowe i pełnowartościowe przekąski, ale twoja dieta odchudzająca przestała już działać? Przyjrzyj się kaloriom. Jeśli na przegryzkę w pracy zjadasz 10 orzechów włoskich, dostarczasz średnio o 100 kalorii więcej niż jakbyś zjadła kawałek ciasta drożdżowego z bakaliami czy makowiec z lukrem. Jeden duży banan dostarczy ci tyle samo energii, co „kostka” sernika na zimno czy 10 biszkoptów. Nie rezygnuj z owoców i orzechów, ale zdecydowanie zastanawiaj się nad ilością, która ląduje na twoim talerzu. Przestań jeść je bez opamiętania i kontroli. Pamiętaj też, że wśród słodyczy także są kaloryczne różnice. Standardowy pączek z lukrem ma zazwyczaj mniej kalorii niż czekoladowa babeczka lub jej wersja z owocami. Dlatego, między posiłkami koniecznie jedz świadomie i z umiarem.
5/10 Woda smakowa vs sok jednodniowy
Wydaje ci się, że popularne soki jednodniowe to niskokaloryczny, zdrowy napój, który możesz popijać cały dzień, w przeciwieństwie do wody „podkręconej” cukrem? Choć to różne rodzaje płynów, z odmienną zawartością cukru i składników odżywczych, ich kaloryczność może cię zaskoczyć. Butelka soku jednodniowego (330ml) zawiera średnio 125-140 kalorii, tymczasem ta sama ilość wody „ze smakiem” od 15 do około 85. Pijąc codziennie porcję sklepowej wody „owocowej”, w ciągu roku możesz przytyć ponad 3 kilogramy. Jeśli wybierzesz np. sok marchwiowy w takiej samej ilości, nadprogramowych kilogramów może być nawet ponad 12. Dlatego, zamiast ciągłego popijania „wodnych gotowców” czy soków owocowo-warzywnych, wybierz wodę, ale z naturalnymi dodatkami – miętą, imbirem czy cytryną. To zdecydowanie wyjdzie ci na zdrowie i nie dostarczy żadnych kalorii.
Muesli z mlekiem vs. drożdżówka
6/10 Muesli z mlekiem vs. drożdżówka
Jeśli codziennie raczysz się płatkami z mlekiem na śniadanie, musisz się pilnować. Okazuje się, że szklanka mleka (1,5-2%) z dodatkiem 3 płaskich łyżek muesli, bez dodatku cukru, może mieć więcej kalorii niż zwykła drożdżówka, np. z jabłkiem. Gdy zależy ci na zrzuceniu kilku kilogramów, nie dosypuj płatków bez opamiętania, tylko dlatego, że są pozbawione „słodkiego proszku”. W przeciwnym razie, może się okazać, że twoje śniadanie przestanie być już takie niskokaloryczne.
Frytki z kotletem vs. zdrowy burger
7/10 Frytki z kotletem vs. zdrowy burger
Idziesz do restauracji i zamiast frytek z panierowanym kotletem, wybierasz burgera w wersji wege? Przyjrzyj się dokładnie, zanim „wciągniesz” całą porcję, bowiem może się okazać, że zjesz więcej kalorii niż z tradycyjnym fast foodem. Schabowy w panierce z porcją smażonych frytek może mieć nawet mniej kalorii niż wegetariański burger z bułką, warzywami i tłustym sosem (nawet ten z wegańskim majonezem!). Ważna jest oczywiście ilość, dlatego zwróć uwagę czy podawana bułka nie jest w rozmiarze XXL, a sałatka nie ocieka sosem na bazie oliwy czy np. kalorycznego awokado i zdecydowanie zrezygnuj z dodatkowej jego porcji.
Masło vs. inne smarowidła
8/10 Masło vs. inne smarowidła
Zdemonizowane masło coraz częściej zastępowane jest np. serkami do smarowania pieczywa. Choć niekiedy, dzięki temu możesz ograniczyć nieco kalorie w swojej diecie, w części przypadków może być zdecydowanie na odwrót. Naturalne serki twarogowe będą zawierały nawet o połowę mniej kalorii niż masło i to one mogą pomóc ci podczas walki z kilogramami. Jednak smarując śniadaniową kanapkę łyżką „roślinnego mixu” lub smakowego serka z dodatkiem cukru, możesz dostarczyć, oprócz substancji konserwujących, około 20-30 kalorii więcej niż w jednej łyżce masła. A to porcja, tylko na jedną kromkę. Dlatego, zanim sięgniesz po sztuczne smarowidła, zastanów się czy warto pozbawiać organizm zdrowego tłuszczu i narażać się na większą ilość, czasem zbędnych kalorii.
Hamburger vs. sałatka
9/10 Hamburger vs. sałatka
Lunch z koleżankami z pracy kończy się na niskokalorycznej sałatce? Jeśli przygotowałaś ją w domu i wiesz co do niej dodałaś, możesz byś spokojna o swoją odchudzającą wersję. Udając się jednak do restauracji, musisz zapytać o wszystko co znajduje się w daniu, które zamawiasz – nawet w tym warzywnym. Hamburger w popularnych sieciówkach będzie miał mniej kalorii niż duża porcja sałatki greckiej, czasem nawet takiej przygotowanej w domu. Więcej kalorii dostarczy ci także gotowa sklepowa sałatka, np. coleslaw, jarzynowa czy cezar. Uważaj na dodatki. Sałatka z tuńczykiem i ananasem również przegrywa kaloryczny bój z popularnym hamburgerem. Dlatego, koniecznie dostosuj swoje porcje do tego, co znajdzie się w twoim posiłku.
Chipsy bananowe vs ziemniaczane
10/10 Chipsy bananowe vs ziemniaczane
Wracasz z pracy i masz ochotę coś pochrupać? A może zawsze podczas oglądania telewizji, sięgasz po małe co nieco. Musisz być czujna. Okazuje się bowiem, że najbardziej popularne chipsy ziemniaczane są mniej kaloryczne od np. bananowych. Nie daj się zwieść także modzie na chipsy z alg. Choć bardziej odżywcze, dostarczą ci tyle samo kalorii, co te tradycyjne.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *